[...] poziom tłuszczu, mniej mięśni. Co za tym idzie trudniej wypracować moc i dynamikę. Ale za to są wytrzymalsze, i często odporniejsze psychicznie. O kurcze powiedziałem to, mam %-) Druga informacja, że dyscyplinę wybrałaś sobie niełatwą i tu prostej recepty nie znajdziemy, sama wytrzymałość to za mało. Matkus ma racje, zasuwać trzeba, ale w tym [...]
[...] 200-800 przed cyklem był w połowie. Ból, sztywność karku i słaby sen to pewnie przez nadciśnienie bo zaczęła mnie dzisiaj już głowa boleć z tyłu i zmierxylem kilka razy, mam 140/90 a zawsze mam 120/80 a przy 140 czuje już właśnie ból w potylicy, w rodzinie mam sercowców. Co do sutów to kolega Karpiński miał chyba rację że prawdopodobnie [...]
Arphiel, przeciez widac ile powtorzen robie w przysiadzie i pisalam jaki mam problem ze sztanga. Jakbym dala rade zrobic wiecej bym zrobila. Co do mc duzo wiecej nie podniose, wiecej owszem ale nie jakies wielkie liczby. 65 robilam w dwoch seriach, w pierwszej uchwyt puscil, w drugiej dalam rade tyllo 3, na siodma serie juz braklo sil. Nastepnym [...]
ja się w pełni zgadzam z tym, co napisałaś. ja nie mam problemu z tym, jak wyglądam i co robię. Czuję się ze sobą bardzo dobrze, a to co robie sprawi ami przyjemność. i dlatego, to jest problem, z którym muszę coś zrobić i nie mam na myśli zmieniania siebie ;-) cięzko jest funkcjonowac, gdy ktoś podcina Ci skrzydła P.S. Dziękuję za utwierdzenie [...]
[...] do wniosku że wystarczy za to dodam szrugsy z barkami. Podczas ćwiczenia mięśni brzucha,2 razy musiałem przestać bo prawie zwymiotowałem. Po treningu pozowanie i albo mam zwidy ale widzę poprawę w swojej sylwetce-a dokładniej brzuchu :-) Poźniej byłem na solarium 7min ,teraz jem spróbuje się przespać z 30-50min i do pracy:-P [...]
a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres będę się starał! /SFD/Images/2016/7/30/22b36d18b96b40bda0123e1522eab631.jpg Nogi: Wspięcia na palcach z smithcie 20x 20x 20x 20x 20x 20x Wspięcia na hack maszynie 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x +6x Hack przysiady 12x 12x 8x 6x [...]
[...] tego mechanizmu może poharatać psychikę i stworzyć trwałą barierę. Moim zdaniem nie warto wspierać własnych słabości w imię kiereszowania mięśni. MaGor, a ja ciągle nie mam tutaj jasności. Z tym urazem duszy i poharataną psychiką - zgoda. Ale prawda też jest taka, że człowiek jest w stanie wytrzymać więcej, niż myśli. Może warto podążyć za [...]
Witam i wrzucam co trzeba miska: białka troche mało, jakieś mięsko jeszcze dorzucę bez wegli bo wybieram się w sb na wesele i mam zamiar zrobić sobie male odwadnianie Trening: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 35, 40, 42,5kg 3. wspięcia na palce na maszynie 3x12x 60kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 13kg, 17kg, 20kg 5. [...]
[...] codziennie z ewentualnymi dodatkami raz batonik a raz coca cola. co 2-3 tygodnie pisałem o działaniu środków i o efektach ubocznych, co i jak opisywałem. Co do treningu, cóz mam pisać? z każdym dochodziło mi wiecej o 1-3 powtórzenia, prawktycznie co trening dorzucałem ciężar, ale po co to pisać? to co powinno być w tescie to moim zdaniem jest. [...]
[...] Bożego Narodzenia nad Wielkanocą", tylko wszystcy ramię w ramię ćwiczyli różne style ten zlot rzucił mi zupełnie inne światło na sztuki i sporty walki i mam tyle przemyśleń, że jeszcze chwila pewnie zejdzie zanim to wszystko poukładam sobie w głowie samo znalezienie klubu nie było trudne, bo dość łatwo tam dojechać, sam [...]
[...] wymienilem niestety nie moge zrobic niczego wiecej na tyl ud poniewaz podstawowa maszyna, mianowicie dociaganie ciezaru do posladkow jest zepsuta a innego cwiczenia nie mam .... dzien dobry na prostych odpada poki co bo jestem pewny ze robiac na pct dwa martwe w tygodniu moge sie przetrenowac a tego bym nie chcial. ale ogolnie trening dobry, [...]
[...] tym .... wracam do treningu trica i bica w normalny sposob jak kiedys robilem. *******e te superserie mozna je czasem dla odmiany zrobic ale mozna sie zabardzo rozpuszczac, mam nadzieje ze jesli spadek sily byl tak dramatyczny to rownie dramatycznie szybko wroci tym bardziej ze pod koniec lutego planuje podpalic ląt, a nie chcial bym zaczynac [...]
Jutro 4 sesja na siłowni, jeszcze wczoraj miałem zakwasy lecz po dobrze przespanej nocy jak ręką odjął. Czekam na rozpiskę z dietą. Trochę mnie przeraża, że mam jeść co 3-4 godziny, to jest novum i nie przywykłem do tego. Jeśli dobrze zrozumiałem mojego trenera, to ćwiczenia na siłowni są tylko bodźcem dla organizmu do budowania masy mięśniowej, [...]
[...] typ który z niej schodził :P Może faktycznie wrzucam ją na terapię szokową, ale kurde, w sumie to j**ać to. Ja wierzę w swoje teorie rewolucji, znam jej obwody i wagę oraz mam zdjęcia i obiecuję wam, że za 28 dni wrzucę tutaj świeże fotki ukazujące jej super przemianę! Tak! I dopiero wtedy Prz oceni, czy udało mu się zrobić dobrze, ale śmiem [...]
[...] stało, że zaczął boleć :-/ Chwyciłam jedną ręką jednocześnie 2 sztangielki, żeby odnieść je szybko na miejsce, jedna zaczęła mi wypadać i w tym momencie ułożyłam nadgarstek jakoś dziwnie, żeby ją podtrzymać no i od tej pory boli caly czas ;-/ Nawet przy takim glupim ruchu jak odkrecanie szyby w samochodzie (nie mam niestety elektrycznych %-) )
Ale cóż oni mogą nam zrobić tą ustawą? Powiedzieć: dajcie? Ustawa ta opiera się na Deklaracji Terezińskiej, a w nie jest wprost zapisane "Mając na uwadze niewiążący prawnie charakter niniejszej Deklaracji..." Czyli nic prawnie nie mogą nam zrobić. Wiesz ,ja mam nadzieję ze co niektórzy wreszcie przejrzą na oczy ;-)
[...] coś lekko ponad 2000kcal dziennie na redukcji, czy to w jakiś sposób szkodzi mi bądź wpływowi na efekt końcowy sylwetki na redukcji ? I jeśli wstaje powiedzm o 11 a posiłek pierwszy mam o 8 to dorzucić ten posiłek na siłę do któregoś np posiłku nr 3 tak aby kcal w ciagu dnia się zgadzały ? Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-27 22:27:02
[...] fastfoody na diecie redukcyjnej, jeżeli zrobię makro dzienne takie jak ma być zamieniając np obiad na shitfooda to ma to jakieś znaczenie? Tak samo czy jem trzy posiłki czy sześć i czy trzymam się godzin posiłków czy jem nieregularnie, nie mówiąc oczywiście o śniadaniu/? Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Foccus w dniu 2017-04-24 15:58:11
Ustalanie podaży składników odżywczych dla pozostałych dni Spożycie białka i tłuszczu podczas tygodnia pozostaje na stałym poziomie. takie cos mam, a co niby z tymi zółtkami miałbym zrobić? bo układam te plany i ciezka sprawa zeby bialko i tluszcze sie zgadzaly co do grama xd
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
